लंबा होने के लिए मुझे कितनी बार कूदना चाहिए?

पहले कुछ दिनों के लिए एक दिन में 50 स्किप करना एक अच्छा स्टार्ट अप व्यायाम है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं आप स्किप की संख्या को 75 और फिर 100 तक बढ़ा सकते हैं। एक बार जब आप हृदय गति के साथ सहज हो जाते हैं और सोचते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं, तो दिन में कम से कम 300 बार स्किप करना शुरू करें।